PROGRAMMI ATLETICI CUCCIOLI
CATEGORIA CUCCIOLI
LUNEDI’
RISCALDAMENTO
10′ corsa lenta
10′ andature di coordinazione
10′ stretching
SCATTI
4 X 20m rec. breve
2 X 40m rec. 1′
ADDOMINALI
1X30 crunch in torsione
1X30 crunch
1X20 reserve crunch
CORSA
4′ + 4′ rec. 5′ camminando, ritmo medio
STRETCHING 15’/20′
MARTEDI’
ADDOMINALI COME LUNEDI’
MERCOLEDI’
CORSA
20′ corsa lenta con ritmo
oppure
10’+10′ corsa continua rec. 5′
OPPURE
BICI (preferibilmente da corsa)
45′ su terreno pianeggiante
BRACCIA
piegamenti sulle braccia 6X8 rip. mani largh. spalle rec.30″
piegamenti sulle braccia 6X8 rip. mani unite rec.30″
LOMBARI
a sbalzo, talloni bloccati (preferibilmente) 3 serie ad esaurimento rec. 1’30”
STRETCHING 15’/20′
GIOVEDI’
RISCALDAMENTO 30′
BALZI RANA
10 singoli rec. breve
4 doppi rec. 1′
CORSA
3’+3’+3′ rec. 4′
ritmo veloce, tale da fare registrare verso la fine del periodo di corsa, valori cardiaci intorno alle 180 p/m
ADDOMINALI
circuito come lunedì
STRETCHING 15’/20′
VENERDI’
corsa
20′
oppure
2X10′ corsa continua con variazioni di pendenza oppure di velocità rec. 5′ camminando
BRACCIA, LOMBARI, STRETCHING COME MARTEDI’
CATEGORIA CUCCIOLI
LUNEDI’
RISCALDAMENTO
10′ corsa
10’andature di coordinazione
10′ stretching
AFFONDI
4 X 10 (per gamba) rec. 2′ frontali
4 X 10 (per gamba) rec. 2′ saggittali
SKIP
4X15′
3X10′
CORSA
20′ di corsa con un’andatura media
MARTEDI’
UNO SPORT A SCELTA PER ALMENO 1h 30′
MERCOLEDI’
15′ di corsa con un’andatura media
15′ di bici
15′ di camminata in salita
CATEGORIA CUCCIOLI
LUNEDI’
RISCALDAMENTO
10′ corsa
10’andature di coordinazione
10′ stretching
AFFONDI
4 X 10 (per gamba) rec. 2′ frontali
4 X 10 (per gamba) rec. 2′ saggittali
SKIP
4X15′
3X10′
CORSA
20′ di corsa con un’andatura media
MARTEDI’
UNO SPORT A SCELTA PER ALMENO 1h 30′
MERCOLEDI’
15′ di corsa con un’andatura media
15′ di bici
15′ di camminata in salita
